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        秋季迎來戶外運動熱 專家提醒:出發前務必先做這些事!

        來源:北京日報2022-10-09 15:29:52

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        登山、騎行、越野跑……不少人會選擇在涼爽的金秋時節進行戶外運動,露營、路亞釣魚等新興戶外運動近期也熱度十足。對此,中日友好醫院風濕免疫科副主任醫師舒曉明提醒,參與戶外運動應首先評估自身身體狀況、做好準備工作、控制運動強度,才能讓健康獲益。

        出發前,先自我評估身體狀況

        舒曉明介紹,進行戶外運動前,第一步應先自我評估身體的健康狀況。“在外出前,大家需要對自己的身體狀況有基本的了解,例如每年是否進行體檢?指標如何?是否屬于高血脂、高血壓和高血糖的‘三高人群’、糖尿病患者或者有冠心病病史的人群?這些都是我們要提前考慮的。”

        “尤其是老年人,隨著年齡的增長,肌肉張力下降、關節老化等問題普遍出現。這時,老年朋友計劃去戶外登山、露營,應該首先從健康的角度考慮,自己是否具備外出的條件。”舒曉明說,戶外運動并不適合所有人,特別是登山、騎行和越野跑等高強度運動。關節長有骨刺的群體,也應盡量避免高強度的戶外運動。“此外,老年人不宜長期在野外坐著垂釣,例如肥胖的老年人,如果長時間彎腰坐著,容易增加血栓發生的風險。”

        同時,戶外溫度也是出發前值得注意的重要因素,外界環境將影響人們的身體反應。高血壓或冠心病的患者,就不適合前往較寒冷的深山密林中,這可能將導致相關疾病的突發。

        戶外運動時,包中應常備幾種藥品

        “無論是否有基礎病,都應該準備例如速效救心丸等急救藥物,放在登山包里,以防萬一。”舒曉明建議,在戶外,可能經常會遇到皮膚外傷的情況,創可貼、酒精棉等消毒藥物是必備的。“患有基礎病的人群,出發前記得帶上相應的藥物,心臟病、高血壓、冠心病、哮喘、慢阻肺等患者都應特別注意。糖尿病患者也須備幾顆糖,防止因低血糖而發生暈倒的情況。”

        在露營或野餐中,戶外各種各樣的花粉或植物很可能會引起過敏,因此,抗過敏藥物應放于包中。舒曉明說,常去戶外運動的人,還應學習如心外按壓等基本的急救技術,在荒無人煙的野外,掌握急救技能將成為戶外運動愛好者的“護身符”。

        運動前熱身、運動后拉伸必不可少

        進行戶外活動前,熱身環節必不可少,充分熱身能有效地預防運動后關節和腰腿疼痛。如登山跑開跑前,可以做幾分鐘拉伸腰背和腿部肌肉、慢跑等熱身動作。舒曉明提醒,戶外運動應結合自己狀態,合理安排運動量,切不可盲目追求長距離、高強度。

        運動結束后,應及時和充分休息,聽聽舒緩的音樂,做做肢體拉伸動作,對于修復肌肉疼痛、緩解關節腫脹、舒張血管等都具有良好的幫助。

        保持好心情,戶外運動才有益

        舒曉明表示,人體是一個整體,通過神經-內分泌-免疫系統相互作用,共同維持人體健康——如果保持愉悅的心情,整個人的防御能力和抗壓能力都會增加,疾病將難以侵襲,人的身體也將更加健康。

        “想要通過戶外運動放松身心,有益健康,關鍵在于保持好心情。”舒曉明說。

        文章關鍵詞:戶外運動,&ldquo,舒曉明,&rdquo,運動 責編:張家赫

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